단백질 보충제는 무엇인가? 단백질 보충제, 프로틴은 운동을 해본 사람이라면 섭취해본 경험이 있을 것이다. 단백질 보충제는 미국 보디빌더인 어빙 P. 존슨이라는 사람에 의해 만들어졌고, 최초에는 계란 흰자위를 건조해 만든 것으로 보디빌더들에게만 제한적으로 팔다가 인기를 끌며 차츰 상용화되었다. 단백질 보충제는 웨이, 게이너, 매스, WPI, WPC, WPH 등 여러 가지 종류와 맛이 있으며, 몸에 맞는, 그리고 역할에 맞는 보충제를 먹어야 효과를 볼 수 있다. 오늘은 그래서 보충제에 대해 공부했다. 단백질 보충제는 무엇인가? 1. 웨이(whey) 보충제 : 순수 단백질 웨이 보충제?✍ 순수 단백질로 구성된 제품으로 식사를 통한 단백질이 부족할 경우 섭취 누구에게 적합한가?✍ 선명한 근육이나 체지방 감량을 ..

L-아르기닌이란 무엇인가? 아르기닌은 우리 몸에 필요한 조건부 필수 아미노산으로 다양한 질병을 예방, 치료하기도 하며 우리 몸에 독성을 끼치는 암모니아를 제거하는 효과가 있다. 특히 운동하는 사람들에게는 혈관을 확장시키고 근육에 영양이 잘 전달되게 해주는 효능이 있다. 그렇다면 L-아르기닌의 효능에 대해 한번 알아보도록 하자. 1. 근육량의 증가 아르기닌은 골격근육에서 단백질 합성 및 성장을 촉진시키는 경로를 자극하여 세포 신호를 전달한다. 또한 근육 세포 내의 단백질 분해를 억제하는 역할을 할 뿐만 아니라 세포 내 단백질 회전율의 조절을 통해 근육 증가를 촉진한다. 특히 운동전에 섭취 시에는 혈관의 확장, 혈액순환의 증가로 인해 근육에 영양 전달이 잘 되고 근육의 회복과 운동 후의 피로 해소에 도움을 ..

너무나도 생소한 HMB HMB는 운동선수인 친구에게 추천을 받았다. 사실 너무 생소했다. 헬스라는 운동을 접하고 나서 몸이 좋아지긴 했지만 어느 정도 벽에 부딪힌 듯 더 이상 좋아지는 느낌이 없었다. 그래서 영양제 섭취에 대해 고려하였고 몇가지 추천을 받았다. HMB는 무엇인가? HMB는 분지 아미노산인 류신의 대사에서 발생하는 성분이라고 한다. HMB는 일반적으로 근육조직을 보존하는데 도움이 되고 체내에서 단백질 분해를 조절하는 역할을 한다. 어려운 말이다. 대략적으로 이해하기 쉽게 설명하자면 아미노산의 종류인 류신이 HMB라는 성분을 만드는데 5% 정도밖에 만들어 내지 않으며, HMB의 일일 권장량 3g을 만드는데 류신은 600g이 필요하다. HMB의 효능은? ✓ 근육 회복력 증가 ✓ 단백질 분해 억..