마카는 무엇인가? 마카에 대해서는 익히 들어보았을 것이다. 페루의 인삼으로 불리는 마카는 잉카 전사들의 힘과 체력을 강화하는 수단으로 사용되었다고 한다. 또한 남성의 성욕 개선 및 성기능 강화로 최근에는 인기를 끌고 있다. 마카의 효능은 남성뿐만 아니라 폐경기의 여성까지 두루두루 좋은 기능을 가지고 있다. 여담으로 한참 전에 마카에 대해 이런 후기를 본 적이 있었다. "마카의 유일한 부작용으로는 인구증가를 꼽을 수 있다." 오늘은 부모님께 마카를 추천하고 선물한 이유에 대해 한번 작성해 보았다. 1. 성기능 강화 와 성욕 증진 마카는 성기능을 향상하는 데에 중요한 역할을 한다. 페루 리마에 위치한 페루아노 카예타노 에레디아 대학에서 2010년에 진행된 연구에선 21~56세 사이의 남성을 두 그룹으로 나눠..

콘드로이친는 무엇인가? 콘드로이친은 생소할 수도 있을 것이다. 콘드로이친은 당 사슬로 구성되어 있으며 연골의 2/3를 차지하는 핵심 성분이라고 한다. 또한 관절 건강에 필수성분인 콜라겐, 히알루론산, 프로테오글라칸, 황산케라틴 등을 모두 포함하고 있어 노화가 진행되는 시기에 적절히 복용해 주어야 한다. 한 연구결과에 따르면 콘드로이친은 40대가 되면 절반 이하로 감소, 70대가 되면 거의 소멸 하는것으로 밝혀졌다. 그렇다면 콘드로이친의 효능은 무엇일까? 1. 관절통증 완화와 연골세포 재생 노화가 시작되면 콘드로이친의 사슬이 짧아지며 점점 소멸하게 된다. 또한 연골은 재생이 되지 않는다는 특성이 있다. 그래서 연골을 점점 잃게되면 그 자리를 뼈가 자라나 관절을 고통스럽고 불안정하게 만든다. 아래의 연구에 ..

단백질 보충제는 무엇인가? 단백질 보충제, 프로틴은 운동을 해본 사람이라면 섭취해본 경험이 있을 것이다. 단백질 보충제는 미국 보디빌더인 어빙 P. 존슨이라는 사람에 의해 만들어졌고, 최초에는 계란 흰자위를 건조해 만든 것으로 보디빌더들에게만 제한적으로 팔다가 인기를 끌며 차츰 상용화되었다. 단백질 보충제는 웨이, 게이너, 매스, WPI, WPC, WPH 등 여러 가지 종류와 맛이 있으며, 몸에 맞는, 그리고 역할에 맞는 보충제를 먹어야 효과를 볼 수 있다. 오늘은 그래서 보충제에 대해 공부했다. 단백질 보충제는 무엇인가? 1. 웨이(whey) 보충제 : 순수 단백질 웨이 보충제?✍ 순수 단백질로 구성된 제품으로 식사를 통한 단백질이 부족할 경우 섭취 누구에게 적합한가?✍ 선명한 근육이나 체지방 감량을 ..

L-아르기닌이란 무엇인가? 아르기닌은 우리 몸에 필요한 조건부 필수 아미노산으로 다양한 질병을 예방, 치료하기도 하며 우리 몸에 독성을 끼치는 암모니아를 제거하는 효과가 있다. 특히 운동하는 사람들에게는 혈관을 확장시키고 근육에 영양이 잘 전달되게 해주는 효능이 있다. 그렇다면 L-아르기닌의 효능에 대해 한번 알아보도록 하자. 1. 근육량의 증가 아르기닌은 골격근육에서 단백질 합성 및 성장을 촉진시키는 경로를 자극하여 세포 신호를 전달한다. 또한 근육 세포 내의 단백질 분해를 억제하는 역할을 할 뿐만 아니라 세포 내 단백질 회전율의 조절을 통해 근육 증가를 촉진한다. 특히 운동전에 섭취 시에는 혈관의 확장, 혈액순환의 증가로 인해 근육에 영양 전달이 잘 되고 근육의 회복과 운동 후의 피로 해소에 도움을 ..

너무나도 생소한 HMB HMB는 운동선수인 친구에게 추천을 받았다. 사실 너무 생소했다. 헬스라는 운동을 접하고 나서 몸이 좋아지긴 했지만 어느 정도 벽에 부딪힌 듯 더 이상 좋아지는 느낌이 없었다. 그래서 영양제 섭취에 대해 고려하였고 몇가지 추천을 받았다. HMB는 무엇인가? HMB는 분지 아미노산인 류신의 대사에서 발생하는 성분이라고 한다. HMB는 일반적으로 근육조직을 보존하는데 도움이 되고 체내에서 단백질 분해를 조절하는 역할을 한다. 어려운 말이다. 대략적으로 이해하기 쉽게 설명하자면 아미노산의 종류인 류신이 HMB라는 성분을 만드는데 5% 정도밖에 만들어 내지 않으며, HMB의 일일 권장량 3g을 만드는데 류신은 600g이 필요하다. HMB의 효능은? ✓ 근육 회복력 증가 ✓ 단백질 분해 억..

부모님께 사드린 네 번째 영양제 마그네슘을 처음 접한 건 자기 전에 먹고 자면 다음날 피로감이 덜하다고 소문이 자자하여 접했다. 그러다가 문득 찾아보다가 마그네슘, 칼슘, 비타민D를 같이 먹으면 좋다고 하는 글을 봐서 같이 들어있는 것을 찾다가 딱 발견하였다. 아무래도 내가 먹고 효과가 조금이라도 있으면 부모님께도 효과가 있을 것이라 생각되어 선물하였다. 마그네슘, 칼슘, 비타민 D를 같이 먹으면 좋은 이유는 무엇일까? 일단 나에게 필요한 것만 골라 섭취한다면 효과를 보기 어렵다는 전문가의 의견이 있다. 이것들은 서로에게 영향을 미치는데 비타민D는 칼슘의 흡수에, 마그네슘은 비타민D의 활성화에 영향을 미치게 된다. 비타민D가 칼슘의 체내 흡수를 도와 칼슘이 뼈에 영향을 미치고 내분비 기능에 관여하게 된다..